¡CONÓCETE!

Saber identificar los síntomas de ansiedad es fundamental para poder ocuparnos de ello, evitando que vaya a más y aprendiendo herramientas que nos ayuden a afrontarla de forma exitosa.

Te facilitamos una primera aproximación para que puedas valorar tus niveles de ansiedad, así como el modo en que ésta se manifiesta en ti. Esta autoevaluación no tiene un valor diagnóstico, pero te ayudará a reconocer mejor tus síntomas y niveles, así como el perfil de ansiedad que puedes tener.

El objetivo de este test es ofrecerte una orientación sobre tus niveles de ansiedad y el perfil de ansiedad que manifiestas.

*Si consideras que puedes estar sufriendo un trastorno de ansiedad, te recomendamos que te pongas en manos de un profesional cualificado para un correcto diagnóstico y tratamiento.


Conocernos mejor es fundamental para superarnos, ¡adelante!

TEST DE ANSIEDAD PERFIL DE ANSIEDAD
TEST DE ANSIEDAD

A continuación encontrarás 3 signos que nos ayudan a identificar la ansiedad (cognitivos, corporales y conductuales).
Cada uno de ellos incluye 6 síntomas. Suma el número de síntomas que reconoces en ti en cada apartado.

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PERFIL DE ANSIEDAD

Este apartado solo está indicado para las personas que hayan obtenido
ansiedad moderada o elevada en algún grupo de síntomas del test de ansiedad.

Si tus niveles de ansiedad han sido en los tres grupos de síntomas nulos o escasos, no tienes perfil de ansiedad, puesto que no tienes sintomatología ansiosa. Si alguna combinación no está representada, es porque no conforma un perfil concreto como tal. No todas las personas manifestamos la ansiedad de igual modo. Saber qué perfil de ansiedad es el tuyo te ayuda a identificar cuales son las herramientas o estrategias de afrontamiento que mas necesitas para poner a raya la ansiedad.

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TIPOS DE PERFILES

“El que lleva la procesión por dentro”

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“Ansioso clásico”

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“El torbellino”

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“Concordante”

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PERFIL
“EL QUE LLEVA LA PROCESIÓN POR DENTRO”

Las personas con este perfil pueden parecer tranquilas ante los demás, pero por dentro están en ebullición, dándole muchas vueltas a las cosas y en ocasiones con síntomas de ansiedad corporal.

Opción 1:
· Síntomas cognitivos elevados.
· Síntomas corporales elevados.
· Síntomas conductuales moderados o leves.
Opción 2:
· Síntomas cognitivos moderados.
· Síntomas corporales moderados o leves.
· Síntomas conductuales leves.

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PERFIL
“ANSIOSO CLÁSICO”

Las personas con este perfil están preocupadas por su respuesta corporal, existe muchas posibilidades de que hayan sufrido ataques de ansiedad o que puedan llegar a sentirlos.

Opción 1:
· Síntomas cognitivos moderados o leves
· Síntomas corporales elevados.
· Síntomas conductuales moderados o leves
Opción 2:
· Síntomas cognitivos leves
· Síntomas corporales moderados
· Síntomas conductuales leves.

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PERFIL
“EL TORBELLINO”

Las personas con este perfil son nerviosas de nacimiento. Aparentemente parecen un torbellino, pero no ellos no son conscientes de esa imagen. Están acostumbrados a actuar de este modo y para ellos es algo normal que no les genera preocupación.

Opción 1:
· Síntomas cognitivos moderados o leves
· Síntomas corporales moderados o leves
· Síntomas conductuales elevados
Opción 2:
· Síntomas cognitivos leves
· Síntomas corporales leves
· Síntomas conductuales moderados

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“CONCORDANTE”

Las personas con este perfil son aquellas que reaccionan con los tres sistemas de respuesta por igual. Esto indica que debes entrenarte en los tres tipos de estrategias de afrontamiento que describimos en el apartado correspondiente, para ayudarte a disminuir tu ansiedad y a mejorar tu calidad de vida y bienestar.

Opción 1:
· Síntomas cognitivos moderados
· Síntomas corporales moderados
· Síntomas conductuales moderados
Opción 2:
· Síntomas cognitivos elevados
· Síntomas corporales elevados
· Síntomas conductuales elevados

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SÍNTOMAS
COGNITIVOS

Te aconsejamos que apuntes en un papel, o en el teléfono, el número de tu respuesta. Así podrás comprobar cuáles tu perfil de ansiedad al finalizar el test.

1. Preocupación persistente o rumiación.
2. Pensamientos o sentimientos negativos sobre uno mismo.
3. Pensamientos amenazantes sobre el futuro: “Y si…”.
4. Dar demasiadas vueltas a las cosas sin tomar decisiones.
5. Dificultades de concentración y/o quedarse en blanco.
6. Miedo a que los demás se den cuenta de nuestras dificultades o inseguridad ante ciertas situaciones.

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SÍNTOMAS
CORPORALES

Te aconsejamos que apuntes en un papel, o en el teléfono, el número de tu respuesta. Así podrás comprobar cuáles tu perfil de ansiedad al finalizar el test.

1. Sudor excesivo al afrontar situaciones temidas.
2. Sentir que nuestro cuerpo está en tensión.
3. Pensamientos amenazantes sobre el futuro: “Y si…”.
4. Palpitaciones.
5. Sequedad de boca.
6. Molestias en el estómago.

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SÍNTOMAS
CONDUCTUALES

Te aconsejamos que apuntes en un papel, o en el teléfono, el número de tu respuesta. Así podrás comprobar cuáles tu perfil de ansiedad al finalizar el test.

1. Realizar muchas cosas a la vez de forma desordenada o caótica.
2. Dificultades para dormir.
3. Tratar de rehuir o evitar la situación temida.
4. Fumar, comer o beber excesivamente.
5. Tics nerviosos.
6. Llorar frecuentemente.

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Una vez sumados los síntomas que reconoces en ti, pasamos a interpretarlos:
SÍNTOMAS COGNITIVOS

De 0 a 1: Escasa o nula ansiedad cognitiva.

Tu mente esta tranquila y no existen pensamientos rumiativos que alteren tu bienestar ni tu calidad de vida.

De 2 a 4: Moderada ansiedad cognitiva.

Tu mente manifiesta síntomas de ansiedad, probablemente sientes en ocasiones que la preocupación afecta a tu calidad de vida y te comes el coco mas de lo que te gustaría. Puede verse afectada la atención y la concentración en determinados momentos por ello. Tu mente se beneficiaría de técnicas y estrategias cognitivas de afrontamiento (puedes consultarlas aquí).

De 5 a 6: Elevada ansiedad cognitiva.

Tu mente es una mente ansiosa. Seguro que sientes que los pensamientos son tan pegajosos como chicles, que te cuesta quitarte de encima. Sueles preocuparte con facilidad. Y tienes una gran tendencia a adivinar acontecimientos futuros, pero siempre con una tendencia pesimista. Descubre las estrategias cognitivas que proponemos para ayudarte a relajar tu mente y a manejar mejor tus pensamientos (puedes consultarlo aquí).
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Una vez sumados los síntomas que reconoces en ti, pasamos a interpretarlos:
SÍNTOMAS CORPORALES

De 0 a 1: Escasa o nula ansiedad corporal.

Tu cuerpo está en equilibrio, puede reaccionar en ocasiones de forma puntual con algún síntoma corporal, pero nada significativo.

De 2 a 4: Moderada ansiedad corporal.

Tu cuerpo somatiza de forma moderada la ansiedad y es importante que empieces a ocuparte a través de estrategias que le ayuden a relajarlo. Tu cuerpo se beneficiaría de técnicas y estrategias corporales de relajación (puedes consultarlas aquí).


De 5 a 6: Elevada ansiedad corporal.

Claramente tu cuerpo necesita relajarse. Es posible que hayas sentido alguna crisis de ansiedad o que incluso te hayas asustado ante la presencia de síntomas corporales. Entrénate con las sugerencias que te ofrecemos dentro del apartado de técnicas de relajación para ayudar a tu cuerpo a tener mas capacidad para regular la ansiedad y aprender a quitar y calmar tu cuerpo (puedes consultarlo aquí).

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Una vez sumados los síntomas que reconoces en ti, pasamos a interpretarlos:
SÍNTOMAS CONDUCTUALES

De 0 a 1: Escasa o nula ansiedad conductual.

Se te ve como una persona tranquila. Tu comportamiento es sereno y relajado. No se percibe ansiedad en tu forma de actuar.

De 2 a 4: Moderada ansiedad conductual.

Se te percibe como una persona algo estresada. Manifiestas de forma externa cierta inquietud cuando estás ansiosa. Te recomiendo un entrenamiento en técnicas y estrategias de afrontamiento conductual (puedes consultarlas aquí).

De 5 a 6: Elevada ansiedad conductual.

Eres un torbellino. Las personas de tu entorno te perciben como una persona nerviosa. Es muy probable que presentes problemas para organizarte, para parar y reflexionar antes de continuar. Especialmente en momento de estrés. Te recomendamos entrenarte en técnicas y estrategias de afrontamiento conductual, (puedes consultarlas aquí) para poder sentir un mejor control en tu conducta a la hora de afrontar situaciones difíciles o estresantes.
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